QUELQUES DEFINITIONS SUR LA CHAUSSURE
STACK : Epaisseur de la semelle de la chaussure ( mesure arrière pied)
DROP : Différence d’épaisseur de la semelle entre le talon et l’avant pied
TOE BOX ou BOITE A ORTEIL : Volume au niveau des orteils
SHANK ou CAMBRION : Renfort en medio-pied au niveau de la semelle
FIT: Volume intérieur de la chaussure
Outils indispensable pour les coureurs, la chaussure de running est depuis longtemps un objet d’innovation et de controverse. De la chaussure dite « anti-pronatrice » à la chaussure dite « minimaliste » ou « maximaliste », de la chaussure de route à la chaussure d’ultra trail ou de KV, l’idée est de dresser un constat objectif et référencé sur les différentes solutions qui s’offrent à notre patient lorsqu’il doit investir dans des chaussures de course.
Bien choisir ses chaussures de running
Comment choisir ses chaussures de Running
Le choix d’une chaussure de running est toujours un moment délicat, comment s’y retrouver parmi ces myriades de marques, de modèles, de mots techniques…. ?
- La pointure :En général il convient de choisir une taille au dessus de sa pointure standard. En revanche il faut rester attentif à la morphologie du pied, est-il grec ?si le deuxième orteil est le plus long ; Est –il Egyptien ? si le gros orteil est le plus long ; est-il carré ? si les trois ou quatre premiers orteils ont la même taille. Ces questions peuvent paraîtres anodines mais elles ont de l’importance lors de l’essayage de vos baskets. En effet une typologie de pied carré aura, par exemple, plutôt intérêt à porter son choix sur un modèle plus large à l‘avant-pied.
- Idée pratique : lors de l’essayage retirer les semelles de propreté de votre running et posez le pied dessus, si vous avez un espace équivalant à 1 doigt entre l’orteil le plus long et la semelle la pointure est bonne !
- Choisir un modèle neutre : Il existe aujourd’hui des modèles dits : « pronateurs » et d’autres (plus rares) supinateurs. Il est toujours plus prudent de privilégier un modèle neutre, au risque de créer des usures anormales pouvant être pathogènes. Seul un examen clinique approfondi et une paire d’orthèse plantaire faite sur mesure peuvent réellement harmoniser la posture.
Trois tests à réaliser :
- Test de flexion : La chaussure ne doit plier que dans le 1/3 antérieur
- Test de l’essorage : la chaussure doit résister à la torsion preuve d’une stabilisation efficace du medio pied durant la course
- Test du contrefort : celui-ci doit être rigide pour assurer un bon maintien du calcanéus, échancré au niveau des malléoles pour assurer une stabilité proprioceptive de la cheville.
L’amorti : Très souvent soumis à controverse, il est néanmoins le centre des préoccupations de bons nombres de coureurs. Certes un amorti est important, mais il est très souvent surestimé. En effet, il diminue les capacités naturelles d’absorbation du capiton plantaire dans le même temps il augmente la quantité de pronation et entraine une hypovigilance des capteurs proprioceptifs de la cheville.
Le corps est naturellement organisé pour absorber les chocs créer lors de l’impact du pied au sol, il n’est donc pas nécessaire d’en exagérer son importance. Généralement une running milieu de gamme pour un budget équivalent à environ 100€ est amplement suffisante en termes d’amortissement.
La chaussette : Elément trop souvent négligée, la chaussette constitue un élément à part entière dans la panoplie du coureur. Privilégiez une chaussette plutôt fine dans un matériau respirant (cool max), sans couture et renforcée au niveau des zones de frottements. Elle doit permettre une bonne circulation de l’air dans la chaussure.
De quoi va dépendre mon choix ?
Choisir efficacement ses chaussures va dépendre de trois facteurs importants :
• Le physique de la personne
• L’utilisation des chaussures
• Le type de pied
Avoir les pieds sur terre !
On oublie souvent de le dire mais lorsque vous courez, cela a un impact sur les articulations de vos genoux ainsi que sur l’ensemble de votre colonne vertébrale. Lors de votre achat, votre poids est un critère qu’il faut prendre au « pied de la lettre ». Plus votre poids est élevé et plus les chocs sur vos articulations se font ressentir. Nous recommandons donc aux personnes dont le poids est supérieur à 80 kg de donner beaucoup plus d’importance à votre amorti. Il faut alors que vous choisissiez une paire disposant d’une gomme solide à hauteur du talon. La chaussure que vous allez choisir doit pouvoir vous assurer un amorti fiable afin que vous puissiez être « bien dans vos baskets » et éviter toutes blessures malencontreuses (même si vous vous levez du pied gauche).
Nous vous conseillons de toujours choisir une taille supérieure à votre pointure dans le but de bénéficier d’un confort durable tout au long de votre parcours
Quel est la forme de mon pied ?
Plusieurs formes de pieds peuvent exister :
– Pied normal : s’adapte quasiment à toutes sortes de chaussures.
– Pied plat et pied creux : nécessite l’usage de semelles bien spécifiques. Consultez alors un podologue.
Quel type de pied ai-je ?
On distingue trois types de pieds :
Tout d’abord, le pied universel, il a la caractéristique d’être stable, toutes les chaussures vous conviendront à condition qu’ils vous offrent … une stabilité. Représente environ 50% des coureurs ! L’usure de la semelle de votre chaussure sera uniforme. La chaussure s’adapte au pied.
Ensuite, on retrouve le pied pronateur, vos pieds se dirigent vers l’intérieur. 40% des coureurs ont ce pied-là. L’usure de la semelle de votre chaussure se fera à l’intérieur.
Et enfin, on a le pied supinateur, vos pieds s’aiguillent alors vers l’extérieur, vous allez donc utiliser votre semelle avec l’extérieur du pied, seulement 10% des coureurs possèdent ce type de pied. Il est donc rare de trouver des modèles qui répondent aux besoins de ce type de pied. Des chaussures destinées au pied universel peuvent convenir à ce type de pied également. L’usure de la semelle de votre chaussure se fera à l’extérieur.
Si des doutes persistent, contactez un podologue ou demandez des renseignements auprès d’un vendeur disponible dans votre magasin spécialisé, ces personnes sauront à quel groupe vous apparenter.
Où allez-vous courir ?
L’endroit et le terrain dans lequel vous allez courir constituent aussi un critère de choix. Le terrain sur lequel vous pratiquez peut être par exemple : routes, sous bois, forêts, chemins, pistes d’athlétisme… .
Si vous faites votre footing essentiellement sur de la route, il vous faut donc des chaussures qui puissent vous faire bénéficier d’un bon amorti face à un sol dur.
Si c’est plutôt des petits chemins voire même des terrains accidentés ou tout simplement sur de la terre, il vous faut alors des chaussures capable de maintenir efficacement votre cheville et ainsi prendre votre pied ! La stabilité est de rigueur.
Le changement de chaussures
Il est tout à fait normal que vos chaussures s’usent. Au fil du temps, elles perdent peu à peu de leur efficacité en matière d’amorti, de maintien et de dynamisme.
Nous vous conseillons de changer de chaussures tous les 1200 km ce qui représente un changement de chaussures tous les six mois environ. Par contre, petite exception si vous courez plus de 80 km par semaine, il est préférable alors de changer de paire tous les trois mois.
Votre fréquence
Si vous avez l’intention de courir un marathon, optez pour une paire de chaussure de course davantage tournée vers le confort et l’amorti. Pour un semi-marathon (ou 10 km), ce sont des chaussures légères et stables qu’il vous faut.
Vous courez 2 ou 3 fois par semaine, les chaussures de premières gammes vous suffiront amplement. Par contre si vous courez beaucoup, il vous faudra alors des modèles plus techniques et plus couteux. L’exigence a un prix !
Lacer vos chaussures
N’oubliez pas qu’il est très important de bien prendre le temps d’essayer ses chaussures, de faire même quelques foulées. Ce n’est pas un choix à prendre à la légère !
Essayez les deux paires de chaussures au cas où vous avez un pied plus fort que l’autre.
En conclusion, choisir une bonne paire de chaussure de course vous évitera de vous blesser aux articulations et autres parties du corps. Chaque pied est unique, c’est pourquoi nous insistons sur le fait qu’il est nécessaire de prendre le temps de la réflexion et de vous appuyez sur cette fiche pour mener à bien votre choix.
Qui sait, vous êtes peut être le prochain Usain Bolt ?
Choisir une paire de chaussure selon son type de pied Choisir une paire de chaussure de sport selon le sport pratiqué Choisir une paire de chaussure de sport selon l’intensité de votre pratique sportive La taille idéale d’une paire de chaussure Le poids et le type de semelle
Choisir une paire de chaussure selon son type de pied
Si vous avez un pied universel, comme 50% des sportifs, le plus grand choix s’offre à vous. En effet, le pied universel offre une grande stabilité lors de la pratique sportive, qu’il s’agisse de course ou de sport en salle. L’usure de la semelle est répartie sur l’ensemble de l’avant-pied ainsi que sur le milieu et le bord extérieur du talon.
Figure 1. Types de pied (donc de foulée) Si vous avez un pied pronateur, vos pieds sont légèrement orientés vers l’intérieur. Environ 40% des personnes sont dans ce cas, mais rien de grave, il vous donc vous orienter vers des chaussures de sport pour pieds pronateur, voir hyper-pronateurs. L’usure de la semelle est localisée sur la partie interne de l’avant-pied et le bord externe du talon. Si vous avez un pied supinateur, vous faites partie des 10% restants. Vos pieds s’orientent naturellement vers l’extérieur, et devez choisir des modèles de chaussures de sport adaptés aux pieds supinateurs. Etant donné que ces modèles sont rares, vous pouvez à défaut d’en trouver choisir des chaussures pour pied universel. L’usure de la semelle est localisée sur la partie externe de l’avant-pied et du talon.
Figure 2. Types de pied (donc de foulée)
Choisir une paire de chaussure de sport selon son profil
En règle générale, les chaussures de sport sont conçues pour répondre aux exigences de pratiques sportives, c’est donc un critère de choix très important. Voici un récapitulatif des caractéristiques de certains sports et de paires de chaussures les mieux adaptées :
| Sport pratiqué | Principales caractéristiques de la chaussure | Qualité de la chaussure |
| Running | Qualité d’amortissementAération du pied | Les chaussures de running sont conçues à partir de matériaux modernes avec une double structure de semelles permettant d’absorber les chocs du terrain au niveau du talon. |
| Fitness, Step, Aérobic | LégèretéConfortMaintien de la cheville | Ce type de chaussure met l’accent sur le confort et l’amortissement à l’avant du pied. La semelle est souvent renforcée et l’ensemble est léger afin de faciliter les mouvements du pied. |
| Tennis | Qualité d’amortissement Adhérence au solStabilité | Bien que le type de courts de tennis puissent varier (terre battue, synthétique…) les chaussures de tennis offre une bonne adhérence au sol. L’accent est mis également sur la stabilité de la cheville compte tenu des déplacements latéraux très fréquents. Les chaussures de tennis ont également des qualités d’absorption des chocs importante. |
| Danse (hors danse classique) | Souplesse des matériauxQualité d’amortissementMaintien du pied | Les chaussures de danse moderne sont souples, amortissantes et maintiennent le pied tout en le laissant bouger dans tous les sens afin de pouvoir réaliser des figures. |
| Randonnée | Adhérence au solMaintien du piedMaintien de la chevilleImperméabilitéAération du pied | Le terrain accidenté de la randonnée nécessité des chaussures à toutes épreuve, avec une grande adhérence, et permettant au pied de respirer. |
| Alpinisme | Adhérence au solMaintien du piedMaintien de la chevilleImperméabilitéAération du pied | Les chaussures de montagne doivent être confortables, souples, légères et polyvalentes. Elles doivent être suffisemment chaudes pour permettre la marche en altitude. |
| Varappe | Adhérence au solLégèreté | Mieux vaut être légèrement serré dans un chausson d’escalade car cela permet d’être précis, d’avoir une bonne sensibilité et une bonne adhérence sur les prises et le rocher. |
| Basket | ConfortLégèretéAmortiStabilité | La chaussure de basket permet d’amortir les réceptions après les sauts et offre un bon maintien du pied dans la chaussure.L’accroche et la stabilité lors des déplacements et des changements de direction rapides sont également des qualités qu’offre ce type de chaussure |
| Football | Adhérence au solAération du pied | Sur les terrains en herbe et le gazon artificiel, mieux vaut utiliser des crampons traditionnels et des multi-crampons afin de favoriser vos appuis lors des changements de direction. Sur les terrains en herbes, mieux vaut utiliser les crampons à lamelles. |
Tableau récapitulatif des caractéristiques de chaussures selon la discipline sportive pratiquée En résumé, ce tableau ne liste pas toutes les pratiques sportives, mais sachez qu’il existe aussi des chaussures spécifiques pour la pratique de la boxe, la danse classique et bien d’autres sports. Chacune a ses qualités propres aussi renseignez-vous auprès d’un vendeur spécialisé si le sport que vous souhaitez pratiquer n’y figure pas dans la liste. Globalement, pour les activités extérieures, il faut privilégier des chaussures disposant d’un large éventail de qualités, avec une tige en matière imperméable, respirante, confortable et avec une semelle anti-abrasif capable d’adhérer à tous types de terrains. Conseils :
- Si vous avez tendance à vous faire des entorses aux chevilles, privilégiez des chaussures plus hautes et plus stables.
- Si vous pratiquez plusieurs sports, soit vous pratiquez de façon assidue chacune des disciplines et il vous faut une paire de chaussure spécifique à chacune d’entre-elles soit vous pouvez vous orienter faire des chaussures de cross-training qui pourraient convenir à l’ensemble de vos pratiques.
Choisir une paire de chaussure de sport selon l’intensité de votre pratique sportive
L’intensité selon laquelle vous pratiquez votre discipline sportive est également à prendre en compte. Une fois les caractéristiques nécessaires clairement établies, la fréquence à laquelle vous pratiquez le sport va déterminer la qualité de résistance de vos futures chaussures. En effet, toutes les chaussures ne sont pas de qualité égale, et vous pourriez- être confrontez à une usure prématurée si vous pratiquez beaucoup et que vos chaussures sont de mauvaise qualité. Il n’y a pas systématiquement de lien entre prix et qualité, la démarche des fabricants étant de faire les marges les plus importantes sur les modèles les plus tendances (et non pas les plus solides). Là aussi, le mieux est de s’inspirer des avis et conseils de consommateurs (ne vous limitez pas aux vendeurs).
La taille idéale d’une paire de chaussure
Une chaussure ne doit être ni trop grande, ni trop petite. L’idéal est qu’il y ait l’espace d’un doigt entre le gros orteil et le bout de la chaussure. Elle doit répondre à la morphologie du pied notamment en running. Il est important de bien se sentir à l’intérieur, donc prenez le temps de bien les essayer. Essayez des chaussures à la fin de la journée. Vos pieds gonflent naturellement tout au long des activités de la journée et seront à leur maximum en fin de journée. Cela vous aide à éviter d’acheter des chaussures qui trop petites.
Le poids et le type de semelle
Un autre critère à prendre en compte est votre poids. La qualité d’amortissement des chocs dépend de votre poids, c’est donc une caractéristique à prendre en compte. Veillez donc à prendre des modèles de chaussures dont la semelle est épaisse et résistante si votre poids est important. Pensez aux semelles personnalisées car les fabricants de chaussures ont tendance à fournir des semelles génériques. En utilisant une semelle spécifique, vous gagnerez en confort et stabilité. Veillez aussi à ce que la forme de la chaussure soit bien adaptée à la largeur et à la forme de votre pied.
Formes des chaussures Lorsqu’il est fait référence à la forme de la chaussure :
- Une forme alignée est appropriée si vous avez un pied pronateur ou des pieds plats.
- Une forme incurvée favorise le mouvement vers l’intérieur.
- Une forme semi-courbée est appropriée aux pieds pronateurs.